Перейти к содержанию

Форумы

  1. Темы

    1. 93
      сообщения
    2. 1 500
      сообщений
    3. Норм с AliExpress

      Подборка интересных товаров из Китая с прямыми ссылками для покупки.

      2 858
      сообщений
  2. Кино

    1. 2
      сообщения
    2. 339 416
      сообщений
  3. Xiaomi

      • Сообщений пока нет
      • Сообщений пока нет
  • Кто в онлайне   0 пользователей, 0 анонимных, 0 гостей (Посмотреть всех)

    Зарегистрированных пользователей в онлайне нет

  • Статистика форума

    343 943
    Всего тем
    344 435
    Всего сообщений
  • Статистика пользователей

    9
    Пользователей
    51
    Максимум онлайн
    Roking
    Новый пользователь
    Roking
    Регистрация
facebook twitter telegram vk youtube instagram



  • Сообщения

    • Повороты туловища
      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.

      Скручивания
      Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.

      Напряжение / расслабление мышц живота
      Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.

      Плавание
      Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.

      Бег / езда на велосипеде
      Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.

    • Возвращайте до 90% от покупок в крупнейших интернет-магазинах. Кешбек. http://ali.pub/2mjiza

      Цена: $18.99 - купить Платье







      Цена: $18.99 - купить Платье
    • Возвращайте до 90% от покупок в крупнейших интернет-магазинах. Кешбек. http://ali.pub/2mjiza

      купить Сковорода для мужика





      купить Сковорода для мужика
  • Темы

×